3 Minutowa Medytacja Dla Twojej Ciaе‚a. Online

Przez ostatnią minutę nie próbuj niczego zmieniać. Po prostu bądź. Poczuj rytm swojego serca i delikatny ruch powietrza w nozdrzach. Pomyśl o jednej rzeczy, którą Twoje ciało dziś dla Ciebie zrobiło (np. przeszło dystans do pracy, pozwoliło Ci poczuć smak kawy). Podziękuj mu w myślach.

Poczuj dłonie i stopy. Jeśli czujesz gdzieś napięcie, po prostu je zauważ i wyślij tam jeden spokojny oddech. 3 minutowa Medytacja Dla Twojej CiaЕ‚a.

Usiądź wygodnie lub stań prosto. Zamknij oczy lub skieruj wzrok miękko w dół. Weź głęboki wdech nosem, czując, jak brzuch się unosi, i wypuść powietrze ustami z długim westchnieniem. Powtórz to trzy razy. Poczuj ciężar swojego ciała na krześle lub stopach. To jest Twój fundament – jesteś bezpieczny/a. Przez ostatnią minutę nie próbuj niczego zmieniać

Rozluźnij czoło i szczękę (często nieświadomie ją zaciskamy). Pozwól ramionom opaść nisko, z dala od uszu. Pomyśl o jednej rzeczy, którą Twoje ciało dziś

Przenieś uwagę na czubek głowy i powoli zsuwaj ją w dół, jak ciepły strumień światła.

Zauważ klatkę piersiową i brzuch – niech staną się miękkie.

Tę praktykę możesz wykonywać wszędzie – w biurze, w kolejce czy tuż przed snem.