Exercițiile fizice practicate doar 15 minute pe zi nu pot anula complet efectele a 8-10 ore petrecute pe scaun în poziții greșite. De aceea, pentru a avea o zonă lombară cu adevărat sănătoasă, trebuie să aplicăm principiile mișcării corecte în activitățile zilnice:
Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Lăsați ambii genunchi să cadă ușor spre dreapta, în timp ce privirea și umerii rămân pe sol, orientate spre stânga. Repetați pe ambele părți. Exercitii pentru zona lombarДѓ
Cum se execută: Din genunchi, așezați șezutul pe călcâie și aplecați trunchiul în față, întinzând brațele pe podea. Încercați să relaxați complet spatele și să respirați profund în abdomen. Exercițiile fizice practicate doar 15 minute pe zi